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EL APEGO. ¿Qué es, cómo nos afecta?
¿Cómo nos afecta lo que pensamos?
14 de julio de 2025
Apego y Vinculaciones Afectivas
El apego y las vinculaciones afectivas son conceptos clave en la psicología, especialmente en el desarrollo emocional y relacional de las personas.
A continuación, te explico cada uno de forma clara y relacionada:
¿Qué es el apego?
El apego es el vínculo emocional profundo que se desarrolla entre un niño y sus cuidadores principales (generalmente los padres), y que influye en cómo la persona se relacionará emocionalmente con los demás a lo largo de su vida.
Este concepto fue desarrollado por John Bowlby, y más tarde ampliado por Mary Ainsworth.
Tipos de apego (según Ainsworth):
- Apego seguro: el niño confía en que el cuidador estará disponible y responde a sus necesidades. En la adultez, suele traducirse en relaciones estables y saludables.
- Apego inseguro-evitativo: el niño minimiza la expresión de emociones y se distancia del cuidador. De adulto, puede tener dificultades para intimar emocionalmente.
- Apego inseguro-ambivalente: el niño muestra ansiedad por separación y dificultad para calmarse. De adulto, puede tener relaciones marcadas por la dependencia emocional.
- Apego desorganizado: suele desarrollarse en contextos de trauma o negligencia. Se caracteriza por comportamientos contradictorios. En la adultez, puede haber relaciones caóticas o disfuncionales.
¿Qué son las vinculaciones afectivas?
Las vinculaciones afectivas son los lazos emocionales que las personas desarrollan con otras a lo largo de la vida (no sólo con figuras de apego), como amigos, parejas, compañeros, hijos, etc. Estas vinculaciones están profundamente influenciadas por los modelos de apego que se desarrollan en la infancia.
Relación entre apego y vinculación afectiva
- El tipo de apego que desarrollamos en la infancia suele influir en cómo nos vinculamos emocionalmente con otras personas en la adultez.
- Un apego seguro favorece relaciones sanas, con confianza y autonomía.
- Un apego inseguro puede generar relaciones con miedo al abandono, dependencia, o evitación del compromiso.
¿Se puede cambiar el estilo de apego?
Sí. A través de experiencias correctivas (relaciones seguras en la adultez, terapia psicológica, autoconocimiento), las personas pueden modificar sus estilos de apego y formar vínculos afectivos más sanos.
Identificar tu estilo de apego
Responder honestamente a algunas preguntas puede darte pistas sobre tu estilo de apego. Aquí tienes una pequeña autoexploración dividida por estilos:
Apego seguro
- ¿Te sientes cómodo/a dependiendo de otros y que otros dependan de ti?
- ¿Confías en que tus seres queridos estarán disponibles cuando los necesitas?
- ¿Puedes manejar la intimidad emocional sin sentirte abrumado o ansioso?
Si respondes sí a estas preguntas, es probable que tengas un apego seguro.
Apego evitativo
- ¿Te cuesta abrirte emocionalmente?
- ¿Tiendes a minimizar tus necesidades afectivas o a evitar el conflicto?
- ¿Te sientes incómodo/a con la cercanía emocional?
Si esto te resuena, podrías tener un apego evitativo.
Apego ambivalente (ansioso)
- ¿Te preocupa que las personas que quieres te abandonen o no te quieran tanto como tú a ellas?
- ¿Sientes que necesitas mucha validación emocional?
- ¿Te cuesta estar tranquilo/a cuando tu pareja o amigo se aleja o no responde?
Esto indica un apego ansioso o ambivalente.
Apego desorganizado
- ¿Tienes sentimientos contradictorios hacia las personas que amas?
- ¿A veces rechazas el afecto pero también lo deseas profundamente?
- ¿Sientes desconfianza o miedo intenso en las relaciones, incluso sin razón clara?
Podrías estar frente a un apego desorganizado, especialmente si hubo experiencias traumáticas en la infancia.
Cómo el apego influye en tus vínculos afectivos
| Tipo de apego | En relaciones de pareja… | En amistades… | En la crianza… |
|---|---|---|---|
| Seguro | Hay confianza, intimidad sana, respeto mutuo. | Relaciones estables, comunicación abierta. | Proporcionas seguridad, afecto y escucha emocional. |
| Evitativo | Dificultad para comprometerse o mostrar vulnerabilidad. | Relación distante o superficial. | Puedes parecer frío o distante emocionalmente. |
| Ansioso | Celos, miedo al abandono, necesidad de constante validación. | Muy demandante o dependiente. | Sobreprotección o ansiedad al separarte del hijo/a. |
| Desorganizado | Relaciones inestables, a veces caóticas o tóxicas. | Relación ambigua, con desconfianza. | Comportamientos contradictorios: sobrecuidado o rechazo. |
¿Qué puedes hacer con esta información?
- Autoconocimiento: reconocer tu estilo de apego es el primer paso para cambiar patrones relacionales que te hacen daño.
- Terapia: un espacio terapéutico (especialmente con enfoque en apego o terapia si hubo trauma) puede ayudarte a sanar vínculos pasados y formar nuevos más sanos.
- Vínculos reparadores: relaciones donde hay empatía, límites sanos y seguridad emocional pueden ayudarte a modificar tu estilo de apego con el tiempo.
